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我发现这里很多人每天唯一的锻炼就是做仰卧起坐，因为最简单，在家就可以，什么器具都不需要，只需要自重（自己身体的重量，这类练习都叫自重训练，如俯卧撑，引体向上）这里需要提示，不是没有一点儿效果（能做一点儿当然比一点儿不做强）但是只做仰卧起坐只是起到5%的效果，一点儿不做是0%。所以减肥（专业称“减脂”）效果不明显。
还有一个原因，仰卧起坐，锻炼的只是肌肉（腹肌），不是减脂，那你可能会问，“那我练了1年了，应该能看见腹肌啊”，错，腹肌是增大了，但是脂肪还是挡在外面（因为只仰卧起坐不能减脂），所以腹肌还是看不见。要想减脂，只有两种方式：
1. 低强度，长时间的运动（慢跑45分钟，至少随时间推迟要增加时间，否则身体会适应）。强度一定要低，否则不能减少脂肪；而且一定要多于40分钟以上，半小时内是没用的。
2. 我在上一个帖子中提到了，世界上最有效的减脂训练：tabata训练（也叫高强间歇训练），每天坚持，4-6周见效（强力推荐）
我总结了减脂塑型的四项基本原则，与大家分享：
一. 明确目的：你为什么来我看我的网站？小小的感兴趣是没用的，来真格的吧。你到底想要什么？如果你真的下定决心想得到它，就大家一起努力吧，不然后你会后悔。世上没有比知道自己想要什么更重要的了。到底是羡慕别人的身材一辈子，还是真真正正为自己做点儿什么。要做就做。你自己选；
二. 正确运动（重要性40%）：注意，不是盲目运动，而是有策略高效率的健身锻炼，这样才能以最快速度获得你想获得的曲线 （我会在今后展示更多的健身技巧与示范）；
三. 健康饮食（重要性60%，与运动加在一起是100%）：：光靠运动是徒劳的，必须控制饮食，否则事倍功半。巧克力、蛋糕、冰激凌等高热量、高脂肪、高糖、高碳水化合物的“四高”食物是我们的大敌（我会再今后与大家分享吃的技术）；
四. 坚持不懈（不坚持就是0%，坚持了再加上前3项就是100%的平方）：没得说了，冰冻三尺非一日之寒。三天打鱼两天晒网，好曲线永远出不来（我们会针对拖延、懒惰、“明天再说吧”效应进行详细讨论，扫除思想羁绊）。
有一句话，多年来一直为我指明方向，希望与大家分享：
“如果别人玩，你也玩，别人努力，你也努力，你最后得到的只能跟别人得到的一样。”
（言外之意，自己可以体会了）
如果你不想只得到跟别人一样的东西，那么从今天开始，真正努力为自己做点儿什么吧。如果一个人一直做一件事情，天天做，月月做，我相信人人都能得到他自己想要的，只要你敢想，只要你努力。
想要什么就努力去得到吧，不要等到老了再后悔。要知道，人后悔没做一件事总是大过后悔做了一件事的。
摘自豆瓣小组：女子塑身学院 - chinaFitter